Hoeveel calorieën heb jij nodig?
Bereken jouw dagelijkse caloriebehoefte op basis van jouw lichaam en leefstijl. Zo weet je precies hoeveel jij nodig hebt om lekker in je vel te zitten! 🩷
Basaal Metabolisme (BMR) is het aantal calorieën dat jouw lichaam in volledige rust verbrandt — alleen al om te ademen, je hart te laten kloppen en je organen te laten werken. Dit is jouw absolute minimum.
TDEE (Total Daily Energy Expenditure) is jouw BMR vermenigvuldigd met jouw activiteitsniveau. Dit is het totaal aan calorieën dat jouw lichaam per dag écht verbrandt — inclusief bewegen, sporten en dagelijkse bezigheden.
Deze calculator gebruikt de Harris-Benedict formule, een van de meest gebruikte en wetenschappelijk onderbouwde methoden om het basaalmetabolisme te berekenen.
+ (1,8 × lengte) − (4,7 × leeftijd)
+ (5 × lengte) − (6,8 × leeftijd)
De BMR wordt vermenigvuldigd met een activiteitsfactor om jouw totale dagelijkse caloriebehoefte (TDEE) te berekenen.
| Niveau | Omschrijving | Factor |
|---|---|---|
| 🪑 Weinig beweging | Kantoorwerk, nauwelijks sport | × 1,2 |
| 🚶 Licht actief | 1–3x per week sporten | × 1,375 |
| 🏃 Matig actief | 3–5x per week sporten | × 1,55 |
| 💪 Zeer actief | 6–7x per week sporten | × 1,725 |
| 🏋️ Topsport | Zwaar fysiek werk of topsport | × 1,9 |
Deze berekening is een schatting op basis van de Harris-Benedict formule en geeft een indicatie van jouw caloriebehoefte. De uitkomst kan afwijken door individuele factoren zoals spiermassa, hormoonhuishouding en metabolisme. Bakje Geluk B.V. geeft geen medisch advies. Bij twijfel, medicijngebruik of gezondheidsklachten adviseren wij altijd contact op te nemen met jouw huisarts of diëtist. Resultaten kunnen per persoon verschillen.